在生活中，骨质疏松常见于老龄人群，对于骨质疏松症患者来说即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折，也因此，骨质疏松给患者带来很多困扰，对此，专家建议骨质疏松症患者平日里不妨多注意饮食。

　　骨质疏松吃这些食物能养骨

　　1、虾米

　　虾米是“三鲜之一”，生活中经常被用来当作调料，专家认为，虾米有不错的补钙功效，能有效预防骨质疏松，中老年朋友可以每天吃一勺虾米，长期坚持下来，你会发现骨头变得越来越坚硬。

　　2、海带

　　海带里含有丰富的矿物质，经常吃海带不仅能缓解骨质疏松还有预防骨癌的效果，另外，还有研究表明海明对预防白血病也有一定的作用。海带与排骨一起炖汤喝是不错的补钙食疗，建议骨质疏松人群可以多吃。

　　3、牛奶

　　牛奶也是不错的补钙食物，而且牛奶里还含有大量的乳酸，乳酸可以让我们更快的吸收掉身体摄入的钙质，起到预防骨质疏松的作用。建议骨质疏松的朋友每天喝一杯牛奶，喝牛奶的最佳时间是晨起之后以及入睡之前。

　　4、芝麻

　　骨质疏松是否可以吃芝麻呢?专家表示，很多老人会利用芝麻来保健身体，这不仅是因为芝麻可以有效预防黑发变白，还因为芝麻里含有大量的钙质，钙质对于骨质疏松的人来讲是非常重要的，黑芝麻比白芝麻的补钙效果会更好。

　　5、白菜

　　可能有朋友认为，补钙要吃一些保健品或者荤类食物才有效，但是专家认为，有很多常见的蔬菜里都含有钙物质，白菜就是其中一种。白菜经过烹饪之后含有的钙甚至比牛奶里的钙还要多，而且白菜也比较容易被人体吸收，想要预防骨质疏松，那么多吃点白菜准没错。

　　关于骨质疏松你要了解这2点

　　1、年轻人也要警惕骨质疏松

　　上文我们有提到，中老年朋友是骨质疏松的高危人群，但是如今有很多年轻朋友也有骨质疏松的症状，这是因为很多年轻人不爱运动、饮食不规律同时又有抽烟、喝酒等坏习惯而引起的，所以年轻朋友也要注意自己是否患有骨质疏松。

　　2、骨质疏松也要运动

　　有人说，骨质疏松要静养，否则容易出现骨折，这句话并不完全正确。专家认为，骨质疏松的人也要进行运动、锻炼，运动可以刺激骨钙量和骨密度，当我们长期赖在家里不运动的时候反而会引起脱钙，诱发骨质疏松，所以适量的运动对于骨质疏松也是有好处的。

　　骨质疏松的康复其实没有我们大家想象的那么困难，现在有很多好的治疗骨质疏松的方法，但是很多人不知道该怎样选择。我们都知道，只要选择适合自己的方法才能将疾病治疗好，所以大家平时要多学习一些疾病的常识性的知识，这样才能远离疾病哦!