睡眠占了人生的1/3，睡眠质量好坏影响着生活质量。优质的睡眠能一觉睡到自然醒，醒来之后精神旺盛。但部分人总是在凌晨两到三点醒来，却怎么睡也睡不着了，简直是给心情添堵，这是怎么回事呢。

凌晨两三点总是自然醒说明身体哪两个地方堵了？

1、肝经堵

从中医的角度上来说，凌晨两到三点是肝经当令时刻。肝脏藏血，经过一整天繁忙的工作，晚上平躺在床上时大量血液能流向肝脏，让受到损害的肝细胞得到修复或再生。但肝火旺盛或气滞血瘀时会引起肝气不畅，经络不通，从而让人们常常醒来。除了凌晨总是醒来外，也会伴有其他症状，如头发出油多、总是脱发，眼睛干涩流泪、眼屎增多，脸色发黄且长有色斑，舌头干燥口苦且伴有口臭，手掌发红、指甲容易断，情绪变得异常暴躁不安、易生闷气，大便干结和小便颜色发黄以及放屁次数增多和腹胀。

2、肺经堵

凌晨三到五点是肺经当令的时刻，此阶段流向肺部的血液增多，也是肺功能最为旺盛的时刻。但肺部是非常娇嫩的器官，最易受到外邪入侵，当肺经堵塞时会让人们凌晨总是醒来，同时也会有其他症状，如头发焦黄和稀疏，鼻头易出汗，皮肤干燥、毛孔粗大且没有任何血色，指甲颜色发黑和手掌变厚，同时伴有胸闷气短、咽喉炎以及咳嗽，睡觉时打呼噜，在夜间咳嗽症状有所加剧。

如何改善失眠问题？

1、避免喝刺激性饮料

从下午4点之后就不能喝刺激性的饮品，如咖啡、浓茶和酒精等。晚上睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品，以免使得眼睛受到蓝光刺激，影响睡眠。很多人睡觉前喜欢在灯光下看书，但这样会使得眼睛受到亮光刺激，从而推迟入睡时间。睡觉前一个小时要把卧室内灯光调暗，不能看电视。

2、在固定的时间起床

不管睡得多晚，必须在固定的时间起床，这样才能调整生物钟。受到阳光照射时身体可分泌出血清素，血清素有助于睡眠觉醒和精神安定。另外血清素也能产生褪黑激素，让人们昏昏入睡，醒来后16~17个小时褪黑激素会达到顶峰，帮助人们睡眠。因此要在固定的时间起床和入睡，即使睡懒觉也不能延长一个小时。

3、控制午休时间

一般13：00~16：00之间，人们有强烈的困意，适当的午休能暂时缓解一上午的疲乏感，提高下午学习和工作效率。但午休时间不能超过30分钟，因为睡30分钟后会进入深度睡眠，导致人们到了晚上睡不着觉。

温馨提示

睡觉前可用热水泡泡脚，提高睡眠质量。也可以喝一杯加了蜂蜜牛奶，具有安神助眠效果。听一听能缓解内心焦虑的轻音乐，舒缓的音乐能让人们快速入睡。睡觉前不能想杂七杂八的事情。另外，睡觉前也可以做轻缓运动，如练瑜伽或体操等，能让大脑分泌更多多巴胺和内啡肽，可愉悦神经，让人们内心变得更加平静，缓解焦虑所引起的失眠。